این تمرین را می‌توان با هر روشی انجام داد (خوابیده به پشت طوری که
دستها و بازوها در کنار بدن باشد و یا نشسته روی صندلی راحتی) انتخاب
روش به شما بستگی دارد که با کدامیک راحت‌تر باشید.
بعد از اینکه
نشسته یا خوابیدید یک نفس عمیق از راه بینی بکشید (دم عمیق)، آنرا
حبس کنید، سپس آرام از طریق دهان بیرون بدهید (بازدم عمیق)، چند ثانیه
به ریه استراحت بدهید. (این کار را سه مرتبه تکرار کنید).
حالا چشمان خود را ببندید، تصور کنید که می‌خواهید برای قدم زدن به
جنگل بروید، دری مقابل دیده‌گان شما قرار دارد، جلو بروید و در را باز کنید و
به بیرون قدم بگذارید.
راهی باریک و روشن که از میان درختان می‌گذرد به
چشم می‌خورد ، شما در این راه قدم بگذارید و جلو بروید…
شما در پایین جاده در سمت راست درختان بلندی را می‌بینید، در این میان
درخشندگی سیب‌های قرمز توجه شما را جلب می‌کند، از میان سیب‌های
بی‌شمار سیبی قرمز را انتخاب کنید. سیب را در دست دارید و جریان رنگ
قرمز را در خود احساس می‌کنید. این سیب قرمز اولین چاکرای شما را
(چاکرای ریشه) شارژ می‌سازد. می‌توانید سیب قرمز را بخورید.
به راه رفتن
ادامه دهید، در حالی که آگاهی کامل بر قدم زدن دارید. شما تا نزدیکی
گلهای نارنجی زیبایی که همه یک اندازه و یک شکلند پیش می‌روید. دسته
گلی را از این گلهای نارنجی انتخاب کنید و جریان ملایم رنگ نارنجی را در
خود حس کنید. رنگ گلهای نارنجی دومین چاکرای شما را (چاکرای خاجی)
شارژ می‌سازد. شما می‌توانید این دسته گل نارنجی زیبا را برای خودتان
داشته باشید.
جلوتر بروید تا به کنار پرنده‌های زرد خوش رنگ، خوش آواز و زیبا برسید
دست خود را آرام روی بالهای یک پرنده بکشید و به آوازش گوش دهید
جریان رنگ زرد پرنده را کاملاً در خود احساس کنید. چاکرای سوم شما
(شبکه‌ی خورشیدی) بوسیله‌ی رنگ زرد پرهای زیبای پرنده شارژ میشود
شما سبک پریدن پرنده زرد را مشاهده می‌کنید تا پرنده محو شود. و
همیشه شیرینی آواز پرنده‌ای زرد را به خاطر خواهید داشت.
به آرامی به سمت راست بروید. چمن زار سر‌سبز و وسیعی را در مقابل
خود ببینید و روی فرش سبزی از علفها بنشینید. دست خود را در علفهای
سبز فرو ببرید و آنرا لمس کنید و این جریان رنگ سبز را احساس کنید. این
v رنگ سبز علفها چاکرای چهارم شما را (چاکرای قلب) شارژ می‌کند. شما
می‌توانید از تازگی علفها لذت ببرید.
کمی جلوتر در نزدیکی شما صدای آبشاری به گوش می‌رسد، به راه خود
ادامه دهید تا آبشار را مشاهده کنید و از پایین آمدن قطرات آب شاداب
شوید. در دریاچه‌ی پایین آبشار، رنگ آبی آب را ببینید. دستهای خود را به
آرامی در سردی و خنکای آبی آب فرو ببرید و جریان این رنگ آبی را با تمام
وجود حس کنید. این رنگ آبی آب پنجمین چاکرای شما را (چاکرای گلو)
شارژ می‌سازد. مقداری از این آب بنوشید و لذت ببرید.
به راه خود ادامه دهید و حرکت و جنبش پروانه‌ای نیلی رنگ را ببینید. با
انگشت آنرا لمس کنید. از نوسان و جریان این رنگ نیلی آگاه باشید و آنرا
حس کنید. پروانه نیلی رنگ که روی انگشتان شما نشسته چاکرای ششم
شما را (چشم سوم) شارژ می‌سازد. بعد پریدن آرام و محو شدن پروانه را
می بینید.
به آخر راه که رسیدید دره‌ی عمیقی پوشیده با گلهای بنفشه را مشاهده
می‌کنید. دستهای از گلها را انتخاب کنید. جریان رنگ بنفش گلهای بنفشه را
حس کنید و اجازه دهید تا چاکرای هفتم شما را (چاکرای تاج) شارژ سازد.
به آرامی به عقب برگردید و رقص رنگین کمانی را در پهنه‌ی آسمان
مشاهده کنید. شما نیز دارای یک رنگین کمان هستید، که در روشنایی،
خوشی، خنده و آشتی با عشق آنرا در هاله‌ی خود دارید. جریان تمامی
رنگهای رنگین کمان را ( بنفش، نیلی، آبی، سبز، زرد، نارنجی و قرمز ) در
خود احساس کنید و سرشار از این رنگ‌ها باشید.
در پایان این سفر رویایی، رنگین کمان کمرنگ و کمرنگ‌تر میشود، برگردید
و پشت در بایستید، در را بازکنید و به داخل قدم بگذارید. حال داخل اتاق
هستید، چشمان خود را باز کنید.
هر زمان که شما بخواهید و اراده کنید می‌توانید این سفر را به یاد بیاورید و
تکرار کنید.
چاکرای هفت:
نام سانسکریت آن
ساهاسرارا چاکراست و نام دیگر آن چاکرای تاج و یا لوتوس 1000 گلبرگ هم
نامیده میشود.نام انگلیسی آن نیز Crown Chakra می‌باشد.
محل قرار گرفتن آن در بالای جمجه است. بالاترین نقطه رو به بالا و بالای سر است.
مشخصات چاکرا: رنگ: بنفش و یا سفید و طلایی سمبل: لوتوس 1000 گلبرگ سنگ قیمتی: کوارتز بنفش، سنگ کریستال
بخشهای مربوط به آن: مخ و جمجمه
غدد: غده صنوبری
موسیقی: سکوت است و نت آن لی
رایحه: نیلوفر
خصوصیات: کمال، شفافیت، تعالی از طریق مشاهده درون، وحدت با هستی مطلق و آگاهی جهانی از ویژگی‌های آن است.
برای تقویت این چاکرا انجام امور مذهبی و ذکر گفتن و پوشیدن لباس سفید خوب است .
چاکرای شش:
نام سانسکریت آن آجنا ـ گورو است و آجنا چاکرا، چاکرای پیشانی، چشم سوم، چشم خرد یا چاکرای چشم درون و یا چاکرای فرمان هم نامیده میشود. نام انگلیسی آن Third Eye می‌باشد.
محل آن در بین دو ابرو واقع شده است.
مشخصات چاکرا:
رنگ: نیلی (بین سبز و آبی)
حس: فراحسی و تمام حسها
اصل اساسی: دانش هستی و ادراک
سنگ قیمتی: لاجورد و یاقوت کبود
عنصر: چاکرای ششم و هفتم با عنصری مرتبط نیستند.
بخشهای مربوط به آن: مخچه، گوشها، بینی، سینوسها، چشم‌ها، سیستم عصبی، صورت
سمبل: نیلوفر با دو گلبرگ
غدد: هیپوفیز
موسیقی: کلاسیک شرقی و غربی، صدای کرات کیهانی، موسیقی عصر معاصر
نت موسیقی: لا
رایحه: نعناع و یاسمن
بیجا مانترا: اُم
خصوصیات:
عملکرد ادراک، کشف شهود، رشد حسهای درونی و قدرت‌های ذهنی مربوط به این چاکراست.
اگر این چاکرا هماهنگ و متعادل بوده و چشم سومتان باز باشد، از آگاهی بالایی برخوردار خواهید بود. و توانایی برای درک خیلی از چیزها را پیدا می‌کنید.
اختلال در این چاکرا باعث سردرد و ضعف بینایی و افکار آشفته می شود برای رفع آن پوشیدن لباس بنفش و مدیتیشن و خواندن نماز شب خوب است .
چاکرای پنج:
نام سانسکریت آن ویشودها چاکرا است. چاکرای گلو، گردن و مرکز ارتباط هم نامیده میشود. نام انگلیسی آن نیز Throat chakra می‌باشد.
محل قرار گرفتن آن: در ابتدا ستون فقرات و هم سطح حلق و گلو است.
مشخصات چاکرا:
رنگ: معمولاً به رنگ آبی کم رنگ شناخته میشود ولی نقره‌ای و یا آبی مایل به سبز هم گفته میشود.
عنصر: اتر
حس: شنوایی
رایحه: مریم گلی و اکالیپتوس
سمبل: لوتوس یا نیلوفر شانزده گلبرگ
اصل اساسی: طنین هستی
سنگ قیمتی: زرد کبود و فیروزه
بخشهای مربوط به آن: ریه‌ها، نایژه‌ها، تارهای صوتی، گلو، پشت گردن و گونه‌ها
غدد: تیروئید و پاراتیروئید
هورمون: تیروکسین
موسیقی: صداهای هارمونیک، رقص‌های مراقبه‌ای و صدای طنین دار
نت موسیقی: لا
بیجا مانترا: هام
خصوصیات:
عملکرد هماهنگی این چاکرا باعث باز بودن احساسات، افکار و دانش درون است و می‌توانید این افکار را راحت و باز بیان کنید. و با صداقت و راحتی نقاط ضعف و قدرتتان را آشکار سازید.
انسداد این چاکرا باعث بیماری تیروئید و چاقی و سرماخوردگیهای پی در پی میشود . فرد بسیار خشن و زورگو یا بر عکس ساکت و خجالتی می شود. برای بهبود چاکرا لباس آبی بپوش و کنار دریا بروید.
چاکرای چهار:
نام سانسکریت آن آناهاتا چاکرا است. و چاکرای قلب یا مرکز قلب هم نامیده میشود. نام انگلیسی آن Heart chakra و معنی آن "آنا" به معنای "نه" و آهاتا به معنی "تصادم" است. (نبض کیهانی متکی به خود)
محل این چاکرا:
در امتداد ستون فقرات، هم سطح قلب و جناغ سینه است.
مشخصات چاکرا:
رنگ: سبز است و بعضی‌ها معتقدند صورتی و طلایی می‌باشد و اینها در مدیتیشن به کار می‌رود.
عنصر: هوا
حس: لامسه
سمبل: لوتوس و یا نیلوفر دوازده گلبرگ
اصل اساسی: از خود گذشتگی و یا فداکاری
سنگ قیمتی: کانرایت، زمرد، یشم سبز، کوارتز قرمز، تورمالین صورتی
بخشهای مربوط به آن: قسمت بالای پشت، قلب، دنده‌ها و قفسه سینه، قسمت پایین ریه‌ها، خون و دستگاه گردش خون، پوست و دستها.
غدد: غده تیموس
موسیقی: موسیقی کلاسیک، موسیقی عصر معاصر، موسیقی کلیسایی
نت: فا
بیجا مانترا: یام
اگر چاکرای قلب خوب کار کند و هماهنگ و متعادل باشد، باعث میشود کانال عشق "الهی" باشیم.
انسداد این چاکرا باعث ناراحتی قلبی یا کبدی می شود و فرد زیاد در فکر فرو می رود و احساس تنهایی می کند.
برای تقویت و بهبود این چاکرا رفتن به فضاهای سبز و دشتها و گیاه خواری و مصرف عسل و پوشیدن لباس سبز یا صورتی مفید است.